Witam serdecznie ! 23.10.2014 - barki, triceps, brzuch 1. Wycisk sztangi siedząc 65kg x 12 75kg x 10 85kg x 8 95kg x 5 2. Wymachy boczne 18kg x 12 22kg x 10 26kg x 8 30kg x 6 3. Unoszenie sztangi do brody wzdłuż tułowia 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 4. Pompki na poręczach 4s x 10p bez ciężaru 5. Wyciskanie hantla zza głowy 3s x 10p 6. [...]
[...] którą zacząłem 20 maja tego roku, mianowicie waga średnio spada co tydzień o jakieś 0.5kg - 0.8kg aktualna waga dzisiaj rano na czczo 83.3kg, planuję redukować do około 73-75kg, wymiary zatrzymały się od jakiegoś miesiąca praktycznie nic nie ubywa: pas 92cm, klatka luźno 105cm, talia 85cm, udo 59, łydka 39, biceps 39 i przedramię 31 Trening [...]
wiek: 16 lat płeć: men waga: 75kg wzrost: 185cm Cel: przybranie masy mięsniowej Staż: 1 miesiąc cwiczeń w domu z hantlami/ sztangą Dieta: 8:00 płatki owsiane z mlekiem + 3jaja 11:00 chleb żytni pełnoziarnisty z szynką + jakis owoc 12:30 to samo co o 11:00, jestem w szkole w tym czasie 15:30 ryż/kasza/makaron z kurczakiem + warzywa 18:00 [...]
[...] SIEDZAC40/50/60/70kg x 10r 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 30/35/40/45kg x 10r 3 MARTWY CIAG 70/80/90/100kg x 10r 4 WYCISKANIE LEZAC 50/60/70/75kg x 10r* 5 ŚCIAGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 40/50/60/70kg x 8r 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 20/30/35/40kg x 9r** 7 PROSTOWANIE NOG 30/40/50/60kg x 10r 8 LYDKI B 8 [...]
Witam. 28 lat, 184, 75kg, raczej początkujący w treningach na siłce Cel treningowy: Poprawa sylwetki i zrzucenie niewielkiej oponki. Ćwiczenia w tygodniu: 1 x maszyny + 30min cardio, 1 x trening negatywny na maszynach + 30 min cardio, 1 x wolne ćwiężary + maszyny uzupełniające + 30 min cardio. Czasami dojdzie jeszcze 1-2 dni godzinnego cardio. [...]
[...] podstawie których mógłbym zacząć tą przygodę i w ciągu redukcji bym to ustawiał pod siebie? Co najważniejsze plan do wykonania redukcja poniżej 80kg najlepiej zejście do 75kg. Czas jaki sobie na to rezerwuję to 5 miesięcy. Wykonalne? Jakie są realne redukcje w ciągu miesiąca? Także liczę na waszą pomoc a później wszystko zależy ode mnie ;) [...]
[...] 10, 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10, 65kg x 10 30kg x 10, 40kg x 8, 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 10, 50kg x 12, 40kg x 15 35kg x 10, 45kg x 5, 55kg x 5, 65kg x 5, 75kg x 10, 65kg x 10, 45kg x 20 30kg x 10, 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 8, 65kg x 12, 50kg x 15 30kg x 10, 50kg x 5, 65kg x 5, 75kg x 5, 85kg x 6, 65kg x 12, 50kg x [...]
[...] sztanga max 45kg -odwodzenia w tył w opadzie 3 serie na max 10kg (tylny akton) triceps -pompki na poręczach 3 serie z obciążeniem 20kg -wyciskanie sztangi wasko 3 serie max 75kg -wyciskanie hantla jednorącz w leżeniu 3 serie max 17,5kg -prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz przed sobą max 37kg Dieta 3900kcal WW 530, B 240, T100 Podsumowując [...]
[...] bez siły, po tem doszedłem do 90kg na klate, dodam że ćwiczyłem rzeźbe nie siłe i mase. Cipy jak mnie widziały to sikały, na łape kładłem gości 90 kg, moja waga była 75kg, zero tłuszczu, cieniutka skura. Po śpiączce więcej zostaje z człowieka?? ty wiesz co to śpiączka?? spisz i nie jeszcz , w kroplówce dostajesz tylko niezbędne substancje [...]